처음 러닝 시작하면 누구나 실수함. 근데 아래 5가지만 조심하면 부상도 줄고 재미도 늘어남.너무 빠르게 시작함처음부터 전력질주하면 금방 지침워밍업 + 천천히 시작이 기본임러닝화 안 신고 일반 운동화 신음쿠션 없는 신발은 관절에 무리감러닝화는 투자할 가치 있음스트레칭 … ... 더보기

러닝 실력 늘리고 싶으면 무조건 기록부터 남겨야 함. 기록 없으면 발전도 없고, 나중에 성취감도 없음.러닝 앱 하나 깔아라추천 앱: 나이키 런 클럽, 스트라바, 가민 커넥트거리, 속도, 시간, 심박수까지 다 기록됨목표 설정하고 뛰어라예: 이번 주 15km, 5km 3… ... 더보기

러닝 끝났다고 바로 멈추면 몸이 놀람. 회복 루틴 제대로 안 하면 다음날 근육통+피로 누적됨. 딱 10분만 투자해서 회복 루틴 챙기자.쿨다운 조깅 or 걷기 (3~5분)갑자기 멈추지 말고 천천히 걷거나 가볍게 조깅심박수 서서히 낮춰줘야 몸이 안정됨정적 스트레칭 (5… ... 더보기

러닝하다가 무릎 아픈 사람 많지? 자세 잘못 잡고 뛰면 관절에 무리 엄청 감. 무릎 안 아프게 뛰는 법 알려줄게.발뒤꿈치부터 착지하지 마뒤꿈치 착지하면 충격이 무릎으로 바로 감.발 중간이나 앞꿈치로 착지하는 게 훨씬 안전함.상체 너무 앞으로 숙이지 마상체가 너무 앞으… ... 더보기

숨차는 건 체력이 부족해서가 아니라 호흡이 엉켜서 그런 경우가 많아. 러닝할 때 숨 덜 차게 하는 꿀팁 알려줄게.호흡 리듬 맞추기2박자 들이쉬고 2박자 내쉬기 (예: 왼발-오른발 들숨, 왼발-오른발 날숨)이걸로 호흡 안정되면 페이스도 안정돼.코로 들이쉬고 입으로 내쉬… ... 더보기

러닝할 때 음악 없으면 걍 멘탈 나감;; 비트 맞추면 발이 알아서 뜀 🎧BPM 160~170이 국룰임🔥국내+해외 추천곡NewJeans – “ETA”지코 – “괴짜 (Freak)”BTS – “Run”Dua Lipa – “Don’t Start Now”Avicii – “… ... 더보기

러닝할 때 음악 없으면 걍 고행임;; 비트 맞으면 발이 리듬 타고 나감 🎧BPM 160~170이 체감 제일 좋음🔥국내+해외 추천곡 섞어서 간다NewJeans – “Super Shy”지코 – “괴짜 (Freak)”BTS – “Run”Dua Lipa – “Physica… ... 더보기

러닝할 때 음악 없으면 걍 멘탈 나감;; 비트 맞추면 발이 알아서 움직임 🎶BPM 165~170이 체감 제일 좋음추천곡:Tones and I - “Dance Monkey”EXO - “Power”David Guetta - “Titanium”ITZY - “WANNABE… ... 더보기

러닝할 때 음악 없으면 걍 고행임;; 비트 맞춰 뛰면 페이스 자동 조절됨 🎧BPM 160~170이 국룰Dua Lipa - “Physical”Imagine Dragons - “Believer”BTS - “Run”Avicii - “Levels”리듬 타면 다리도 덜 아픔… ... 더보기

비트 타면서 뛰면 페이스 자동 조절됨 너무 느리면 졸고, 너무 빠르면 숨 턱까지 옴ㅋㅋ 🎧BPM 160~170이 딱 좋음 추천곡:Dua Lipa - “Physical”Zedd - “Stay”BTS - “Run” (ㄹㅇ 제목부터 러너템)Calvin Harris - … ... 더보기

페이스만 보고 뛰는 사람들 많은데 진짜 위험함;; 몸 상태 안 좋은 날에도 억지로 속도 맞추면 부상 직행임 느리게 뛰는 날도 필요함 🏃‍♂️러닝은 속도 싸움 아님. 컨디션 따라 유연하게 가야 오래 뛴다 기록보다 몸이 먼저임. ... 더보기

러닝 전후 아무거나 먹는 사람들 있지? 공복에 기름진 거 먹으면 속 뒤집힘;; 러닝 끝나고 단 거 폭식하면 회복 더 느려짐 바나나, 오트밀, 닭가슴살 이런 게 안정적임 🍌먹는 것도 러닝의 일부임. 대충 먹다 몸 망함 기록보다 컨디션 먼저 챙겨야 됨. ... 더보기

러닝화 1년 넘게 신는 사람들 있지? 쿠션 다 죽고 밑창 닳아서 무릎에 바로 감 옴;; 500km 넘었으면 교체각임 발 아프다 싶으면 이미 늦은 거임 👟러닝화는 소모품임. 아끼다 몸 나감 기록보다 발 먼저 챙겨야 됨. ... 더보기

러닝할 때 폼 안 잡고 걍 뛰는 사람들 많은데 ㄹㅇ 비추임;; 팔 각도, 상체 각도 조금만 신경 써도 페이스 안정되고 피로 덜함 팔은 90도,상체는 살짝 앞으로! 폼 흐트러지면 기록도 흐트러짐 폼 잡고 뛰면 러닝이 달라짐 ㄹㅇ 🏃‍♂️폼 = 기본임. 무시하지 마… ... 더보기

러닝할 때 음악 듣는 거 ㄹㅇ 도움 됨. 리듬 맞춰서 페이스 유지되고 지루할 틈도 없음. 근데 너무 빠른 템포는 오히려 방해됨. 숨소리랑 발소리 들릴 정도로만 틀어야 페이스 조절 잘 됨. 이거 하나로 러닝 질이 달라짐. ... 더보기