러닝노하우

러닝할 때 무릎 아픈 사람 필독

profile_image 남파     2건    3,565회    25-11-10 23:04
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러닝하다가 무릎 아픈 사람 많지? 자세 잘못 잡고 뛰면 관절에 무리 엄청 감. 무릎 안 아프게 뛰는 법 알려줄게.

  1. 발뒤꿈치부터 착지하지 마

    • 뒤꿈치 착지하면 충격이 무릎으로 바로 감.

    • 발 중간이나 앞꿈치로 착지하는 게 훨씬 안전함.

  2. 상체 너무 앞으로 숙이지 마

    • 상체가 너무 앞으로 가면 무릎에 하중 몰림.

    • 척추는 곧게, 시선은 정면 유지해.

  3. 보폭 줄이고 리듬 유지해

    • 보폭 넓히면 무릎 꺾이는 각도 커져서 위험함.

    • 짧고 빠른 리듬으로 뛰는 게 관절에 부담 덜 감.

  4. 러닝화 꼭 신어라

    • 쿠션 좋은 러닝화 신으면 무릎 보호에 도움 됨.

    • 맨발이나 일반 운동화는 비추.

무릎 아프면 러닝 오래 못 해. 자세부터 바로잡고 꾸준히 뛰자!

  댓글(2)

  • profile_image 서나님의 댓글 작성일

    나 뒤꿈치로 착지했었는데 무릎 아픈 이유가 그거였네… 오늘부터 앞꿈치로 간다

  • profile_image 심진카님의 댓글 작성일

    러닝화 진짜 중요함. 좋은 거 신으니까 무릎 통증 거의 사라짐