러닝노하우

러닝할 때 숨차는 사람, 이거 해봐

profile_image 허파     1건    3,609회    25-11-10 22:58
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숨차는 건 체력이 부족해서가 아니라 호흡이 엉켜서 그런 경우가 많아. 러닝할 때 숨 덜 차게 하는 꿀팁 알려줄게.

  1. 호흡 리듬 맞추기

    • 2박자 들이쉬고 2박자 내쉬기 (예: 왼발-오른발 들숨, 왼발-오른발 날숨)

    • 이걸로 호흡 안정되면 페이스도 안정돼.

  2. 코로 들이쉬고 입으로 내쉬기

    • 코로 숨 들이쉬면 공기가 따뜻해지고 폐에 부담 덜 감.

    • 입으로 내쉬면 이산화탄소 배출 잘 돼서 숨 덜 찬다.

  3. 말할 수 있을 정도의 페이스 유지하기

    • 뛰면서 간단한 문장 말할 수 있으면 페이스 괜찮은 거야.

    • 숨차서 말 못 하면 속도 줄여.

이거만 해도 러닝할 때 훨씬 덜 힘들고 오래 뛸 수 있어. 해보고 후기 남겨줘!

  댓글(1)

  • profile_image 허파님의 댓글 작성일

    와 나 맨날 숨차서 5분도 못 뛰었는데 이거 해보고 20분 뛰었음 ㄹㅇ 개꿀팁